వూబకాయం.. చిన్నారుల నుంచి పెద్దల దాకా ఎదుర్కొంటున్న సమస్య. నిజానికిదో వ్యాధి కాదు. అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు పునాది. ముఖ్యంగా మహిళలు టీనేజీ, సంతాన వృద్ధి దశ, నడి వయసు ఇలా అన్ని దశల్లోనూ స్థూలకాయంతో సమస్యలు ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది.
మనదేశంలో స్థూలకాయం సమస్య రెండేళ్ల వయసు నుంచే మొదలవుతునట్లు వైద్యులు చెబుతున్నారు. మారుతున్న జీవనశైలి, ఆహారంలో పెరుగుతున్న కెలరీలు, తగ్గుతున్న శారీరక శ్రమ ఇందుకు కారణం. చిన్నప్పుడు పిల్లలు బొద్దుగా ఉన్నా బడికి వెళ్లి ఆటపాటలు నేర్చుకుంటే సన్నగా మారతారనే నమ్మకం మనలో నిన్న మొన్నటి దాకా ఉండేది. ఇప్పుడా పరిస్థితి లేదు. చిన్నప్పుడు లావుగా ఉండేవాళ్లు టీనేజీ కొచ్చినా ఆ బరువు తక్కించుకో లేకపోతున్నారు. ఇందువల్ల ఆరోగ్యపరంగానే కాదు సామాజికంగా మానసికంగా అనేక సమస్యలు ఎదురవుతున్నాయి. అందుకే కౌమారం నుంచే స్థూలకాయం రాకుండా కాపాడుకోవాలి.
టీనేజీలో వూబకాయం భవిష్యత్తులో ప్రపంచం ఎదుర్కొనే కీలక సవాళ్లలో ఒకటని పరిశోధకులు చెబుతున్నారు. ఆటపాటలకు దూరంగా పెరగడం, రోజులో అత్యధికంగా కెలరీలున్న ఆహారం తీసుకోవడం ఇందుకు కారణం. నేటి తరం పిల్లలు చేతుల నిండుగా పాకెట్ మనీ ఉంటోంది. దాంతో తరచూ పార్టీలు చేసుకుంటూ ఉంటారు. పిజాలూ, బర్గర్ లూ లాగించేస్తుంటారు. అది మరింతగా వూబకాయానికి దారితీస్తోంది. వూబకాయం ఉన్న అమ్మాయిల్లో పీసీఓడీ, రుతుక్రమం సక్రమంగా కాకపోవడం, అవాంఛిత రోమాలు, హార్మోనల్ సమస్యల్లాంటివి ఎక్కువగా వస్తున్నాయి. అంతేకాదు పెద్దయ్యాక వీరిలో దాదాపు 70 శాతం మందికి కొలస్ట్రాల్, బీపీ, నిద్ర లేమి వంటివీ వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఉంది. ఓ అధ్యయనం ప్రకారం చిన్నప్పుడే స్థూలకాయంతో బాధ పడే వారు భవిష్యత్తులో ప్రాణాంతక గుండెజబ్బుల బారిన పడే ప్రమాదం 130 శాతం ఎక్కువ!
సాధారణంగా థైరాయిడ్, హార్మోన్ల సమస్యలు, జన్యుపరమైన కారణాల వల్ల కూడా టీనేజ్ అమ్మాయిల్లో వూబకాయం వస్తుంది. ఈ సమస్యలకు సంబంధించి ఇతరత్రా లక్షణాలు ఉంటే వెంటనే వైద్యుల్ని సంప్రదించడం మంచిది. ఈ సమస్యలు పోగా, ఆహారపు అలవాట్లే ప్రధానంగా వారిలో వూబకాయాన్ని పెంచుతున్నాయని పరిశోధనలో నిరూపించారు. సుమారు మూడు దశాబ్దల కాలంలో టీనేజ్ పిల్లల ఆహారపు అలవాట్లలో వచ్చిన మార్పుల్ని పరిశీలించారు. రోజు వారి ఆహారంలో తీసుకునే కెలరీలు గణనీయంగా పెరగడం ప్రధాన కారణమని చెప్పారు. చదువులో పడి ఒకే చోట గంటల తరబడి కూర్చోవడం, క్రీడలకు దూరంగా ఉండడం కూడా ఇందుకు దోహదం చేస్తున్నాయి.
నివారణ మార్గాలు...
టీనేజ్ లో బయటకు వెళ్లి తినడం సరదాగా అనిపిస్తుంది. కానీ వాటి వల్ల మన శరీరం ఎలా మారుతోందో ఓసారి చూసుకోవాలి! వూబకాయం తగ్గి నాజూగ్గా తయారైతే మనం ఎంత ఆత్మవిశ్వాసంగా, చురుగ్గా ఉంటామో అంచనా వేసుకోవాలి. ఆ లక్ష్యమే మనకు ప్రేరణ కావాలి. సమతులహారం ఎంత అవసరమో.. ఆ ఆహారాన్ని రోజూ నిర్ణీత వేళల్లో తినడం అంతే ముఖ్యం. నిదానంగా అరిగే పిండి పదార్థాలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి. చెక్కర వాడకానికి ఎంత దూరంగా ఉంటే అంత మంచిది. ఐస్ క్రీమ్ లు, చాకెట్లు, వేపుళ్లూ, ఫ్రైలు వంటివి పూర్తిగా మానేయలేం కాబట్టి బాగా తగ్గిస్తే మంచిది. ఆహారంలో పండ్లూ కూరగాయలు ఎక్కువగా ఉండేల చూసుకోవాలి. రోజులో టీవీ, కంప్యూటర్ రెండింటికీ కలిపి గంట కేటయిస్తే చాలు. చదువు కోసం ఎక్కువ సమయం కేటయించాల్సి వచ్చినప్పుడు కచ్చితంగా ముప్పావు గంటకోసారి అయిదు నిమిషాలపాటు నడవాలి. పెరిగిన బరువు తగ్గించుకోవాలని అనుకున్నప్పుడు గంట గంటన్నర వ్యాయామం తప్పనిసరి.
గర్భిణిలో వూబకాయం..
గర్భం దాల్చలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు వూబకాయంతో ఉన్నవారు బరువు తగ్గితీరాల్సిందే. బీఎంఐ 30 శాతం కంటే ఎక్కువున్న వారిలో గర్భస్రావం కావడం, సిజేరియస్ చేయాల్సి రావడం, హైపర్ టెన్షస్ వంటి సమస్యలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. ప్రసానంతరం బిడ్డలకు పాలుపట్టడం, కొనసాగించడం కూడా కష్టమవుతుంది.
వూబకాయం ఉన్నవాళ్లు గర్భం దాల్చడానికి ముందు ఓ అయిదు కిలోలైనా తగ్గాలి. అలా చేయడం వల్ల గర్భం దాల్చక ఏర్పడే అధిక రక్తపోటూ, మధుమేహం సమస్యల్ని 40 శాతం తగ్గించుకోవచ్చు. గర్భిణులు ఉన్న బరువు తగ్గాల్సిన అవసరం లేదు. బరువు పెరగకుండా కాపాడుకుంటే చాలు! ప్రసవం తర్వాత సాధారణంగా రెండు, మూడు కిలోలే బరువు తగ్గుతారు. కాబట్టి అప్పుడూ కేలరీలు తక్కువగా తీసుకోవాలి. సమతుల ఆహారమే ఎంచుకోవాలి. ప్రొటన్లు, క్యాల్షియం, ఇనుము ఎక్కువగా ఉన్నవి తీసుకోవాలి.
తీసుకోవలసిన ఆహారం..
గుడ్డూ, చికెస్, పనీర్, సోయా, డబుల్ టోన్డ్ మిల్క్ అరలీటరు నుంచి 750 ఎంఎల్ వరకూ వాడవచ్చు. రోజులో ఆకుకూర, అరకేజీ కూరగాయలు, రెండు రకాల పండ్లూ, విటమిన్ సి ఉండే నిమ్మలంటివి ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. ఒక్కో పూట ఒక్కో రకం తృణధాన్యాలు, మేలైన కొవ్వు ఉండే ధాన్యాలు ఎంచుకోవాలి. బేకరీ పదార్థాలు, పాలిష్ చేసిన బియ్యం వాడకం తగ్గించాలి. చిప్స్ వంటి శాచురేటడ్ కొవ్వులూ, కారప్పూస, ఎక్కువకాలం నిల్వ ఉంచిన పచ్చళ్లూ వంటివి అసలొద్దు.
నాజూకుతనంపై మధ్యవయస్కుల్లోనూ శ్రద్ధ పెరుగుతోంది. వూబకాయం తగ్గించుకోవాలనుకున్నప్పుడు తక్కువ కాలనికి ఎక్కువ లక్ష్యం పెట్టుకుని, అది సాధ్యంకాక నిరాశా నిస్పృహలతో ఆపేస్తుంటారు చాల మంది. కొందరైతే ఈ లక్ష్యాలకు భయపడి ప్రయత్నాలనీ వాయిదా వేస్తుంటారు. ఇది వారిలో ఒత్తిడి పెంచుతుంది. అలాకాకుండా క్రమంగా ఓ పద్ధతిలో బరువు తగ్గాలి. నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి.
బరువు తగ్గడానికి మీరు రోజూ చేసే ప్రయత్నమేదీ వృథా కాదు. కనీసం రెండు నెలలు మీరు వ్యాయామాలు చేసినా, రక్తంలోని చెడు కొవ్వు(ఎల్డీఎల్) తగ్గి.. మంచి కొవ్వు పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఆకలి తీవ్రతను తగ్గించేల మన ఆహార విధానం ఏర్పరచుకోవాలి. అయితే అర్ధాకలితో ఉండడం మంచిది కాదు. పచ్చిగా, మసాల లేకుండా పచ్చి కూరగాయలు తినడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఉడికించిన కూరలు తినడానికే పరిమితం కండి. పోషకాలను మన రోజు వారి అలవాట్లను బట్టి ఏయే పోషకాలు అవసరం, ఏవి కాదూ అని నిర్ణయించుకోవాలి. శారీరకంగా తక్కువగా శ్రమించే వాళ్లు ఎక్కువ ఐరన్, కొవ్వు పదార్థాలను తీసుకోవడం మంచిది కాదు.
కేలరీలు తక్కువగా తీసుకోవడం, శారీరక శ్రమతో ఎక్కువగా ఖర్చు పెట్టడం. బరువు తగ్గడానికి ఇదే ప్రధాన సూత్రం!
ఒక పౌండు (సుమారు రెండు కిలోలు) బరువు తగ్గాలంటే రోజులో 3500 కేలరీలు ఖర్చుపెట్టాలి.
వూబకాయం ఉన్నవాళ్లు అయిదు శాతం బరువు తగ్గించారనుకుందాం. అయిదేళ్లు పాటు అది పెరగకుండా చూసుకుంటే.. గుండెజబ్బు, మధుమేహం వంటి సమస్యలు 75 శాతం వరకూ రావు.
కొందరికి పొట్ట దగ్గర, నడుం చుట్టు కొవ్వు చేరుతుంది. దానిపైనే దృష్టి పెట్టి బరువు తగ్గించుకోవాలనుకుంటారు. నిజానికి, బరువేప్పుడు శరీరం మొత్తంగా ఓ క్రమంలోనే తగ్గుతూ వస్తుంది. బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు కొందరు ఆహారం తగ్గిస్తే సరిపోతుందని అనుకుంటారు. అలా చేస్తే.. కండరాల రాశి తగ్గి కొవ్వు పెరుగుతుంది. ఆహార నియమాలు పాటించడంతోపాటు రోజులో వ్యాయామానికి కొంత సమయం కేటాయించాలి.
గుండె సాధారణ (నార్మల్) వేగం ఒకొకరిలో ఒకోరకంగా ఉంటుంది. వయసు పెరుగుతున్నకొద్దీ గుండె వేగంలో మార్పులొస్తాయి. మణికట్లు, మోచేయి, మెడ, పాదంపైన పల్స్ను స్పష్టంగా గుర్తించొచ్చు. ఈ భాగాల్లో వేలిని పెట్టి 60 సెకండ్లలో నాడి ఎన్నిసార్లు కొట్టుకుంటుందో లెక్కిస్తే గుండె వేగం తెలుస్తుంది. విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు మన శరీరానికి రక్తసరఫరా అంతగా అవసరముండదు. కాబట్టి గుండె కొట్టుకునే వేగం కూడా తగ్గుతుంది. ఎలాంటి జబ్బులూలేని పెద్దవారిలో విశ్రాంతి తీసుకుంటున్న సమయంలో గుండె 60 నుంచి 100 సార్లు కొట్టుకుంటుంది. తీవ్రంగా శారీరక శ్రమ, వ్యాయామం చేసేవారికి, క్రీడాకారుల్లో గుండె కండరం బలంగా ఉండటం వల్ల విశ్రాంతి సమయంలో ఈ నాడి వేగం 60 కన్నా తక్కువగా ఉండొచ్చు. రక్తపోటును తగ్గించే బీటా బ్లాకర్ మందులు, గుండెలయను సరిచేసే మందులు వేసుకునేవారు గుండెవేగంపై ఓ కన్నేసి ఉంచటం మంచిది. ఇలాంటి వారిలో ఏవైనా తేడాలు కనిపిస్తే మందుల మోతాదు మార్చటమో, వేరే మందులకు మారటమో చేయాల్సి ఉంటుంది. గుండెవేగం చాలా తక్కువగా ఉన్నా, తరచుగా గుండెవేగం పెరుగుతున్నా, ముఖ్యంగా బలహీనత, తలతిప్పు, వణుకు వంటివి ఉంటే వెంటనే డాక్టర్కి చూపించుకోవటం మంచిది. ఏవైనా సమస్యలుంటే ముందుగానే జాగ్రత్త పడే అవకాశముటుంది. 
